提肛運動 (肛門收縮術)簡介:

提肛運動(方式如忍大便一樣,一下緊,一下鬆)。提肛運動是道家養生之道,隨時隨地都可練習,如坐下看電視時也可以練習,每天都要練習,對於內分泌失調、膀胱無力,會有很大的改善,男女皆然。

如果為腰痛、尿失禁所困擾,且想盡辦法也治不好,整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人,一種簡單的姿勢就可以解決這些問題的;這種體操的名字應該叫做「肛門收縮 術」,也就是提肛運動。請妳把身體姿勢站好,然後快速的收縮肛門就行了。

 

◎凱格爾運動(提肛運動)方法:

一、先瞭解自身骨盆底肌肉的位置,可利用小便中斷法測試,即在解尿時故意中斷尿流2~3秒,再把尿液解乾淨;女性或可將乾淨的手指放入陰道內,可感覺陰道肌肉夾緊手指。

二、站立並利用上述方法用力,緊縮肛門周圍、陰道口與尿道口的骨盆底肌肉,每次持續5秒,再放鬆5秒,重複此動作15至20次算一回合,每天至少做三回合。

三、不管站、坐、躺、臥、做家事、看電視、等公車…甚至走路時,都可以神不知鬼不覺地操練凱格爾運動(提肛運動),同時將收縮 /放鬆時間由5秒延長至10秒,甚至更長。

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