二、赤龍攪海
舌在口內舔摩內側齒齦，由左到右、由上到下做9圈。然後，舌頭以同一順序舔摩外側齒齦9圈。堅持這種舌頭運動可以固齒、健脾胃、輕身、袪病。赤龍攪海生唾液也益健康，人人也都會做。
三、鼓漱華池
口唇輕閉，舌在舌根的帶動下，在口內前後蠕動。津液生出後，要鼓漱有聲，共36次。津液滿口後分3次咽下。鼓漱華池生唾液簡單易行，妙不可言！
四、赤龍吐芯
把口張大，舌尖盡量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺。在舌不能繼續伸長時，把舌頭縮回口中，如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一鬆，做9次。可以利五臟養顏面。
養生從細節入手，每天堅持戶外運動的同時，不要忘記既輕鬆易行又效果顯著的舌頭運動養生法，舌頭動一動，金津玉液滿滿滿，唾液養生快樂每一天。
資料摘錄自中醫世家不外傳的長壽方一書，期更多人受益，感謝萬分！