Friday, 01 August 2014 03:08

凱格爾運動(提肛運動):想到就可以練的凱格爾運動(提肛運動),多練好處多妙不可言!

Written by 
Rate this item
(2 votes)

 

◎凱格爾運動(提肛運動)方法:

一、先瞭解自身骨盆底肌肉的位置,可利用小便中斷法測試,即在解尿時故意中斷尿流2~3秒,再把尿液解乾淨;女性或可將乾淨的手指放入陰道內,可感覺陰道肌肉夾緊手指。

二、站立並利用上述方法用力,緊縮肛門周圍、陰道口與尿道口的骨盆底肌肉,每次持續5秒,再放鬆5秒,重複此動作15至20次算一回合,每天至少做三回合。

三、不管站、坐、躺、臥、做家事、看電視、等公車…甚至走路時,都可以神不知鬼不覺地操練凱格爾運動(提肛運動),同時將收縮 /放鬆時間由5秒延長至10秒,甚至更長。


以上資料來源,摘錄自台大醫院婦產部。

◎凱格爾運動(Kegel exercise)功效?

凱格爾運動(Kegel exercise)又稱骨盆運動(pelvic floor exercise),於1948年被美國阿諾·凱格爾醫師公布,藉由重複縮放部分的骨盆肌肉以強化骨盆肌肉,用以降低男性、女性失禁問題,對婦女的產後尿失禁以及男性早洩的問題也很有效,更能夠增進男性陽具的勃起硬度等級…等等。

凱格爾運動與道家養生之道的提肛運動,說法、名稱有異,功效類同!尤其在練氣功時,提肛、舌舔上顎是打通任督二脈關鍵訣竅。身體還健康正常的時候,就應該勤練凱格爾運動(提肛運動),因為這是最佳預防治療養生保健的運動,多練好處多多妙不可言!

 

Read 5377 times Last modified on Friday, 01 August 2014 03:29

素食老爹:搜索文章

素食老爹:推荐精品文章