週四, 03 十月 2013 02:10

如何做好秋季老人養生?堅持秋練、秋防、秋養,做好秋季老人養生,長壽老翁沒煩惱!

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如何做好秋季老人養生?

立秋之後,氣清風寒萬物變色,早晚涼風時至,秋風秋雨漸多,氣候多變,此時,應順應時令,重視養生,特別是老年人如何做好秋季老人養生,乃長壽老翁們刻不容緩的功課。很多老人養生資訊,都提到老人於秋天之季,應該做到三個“堅持”,即秋練、秋防、秋養,以提高老人健康水準,增強抗病能力,以保持機體的自身免疫力正常,才能享受退休後免上班,無憂無慮的自在生活品質,也減少兒女負擔。

茲簡述秋季老人養生的三個堅持如下:

一、堅持秋練:

秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,《素問四氣調神大論》說“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰,用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動、運動或活動。秋練是指積極鍛煉身體,提高健康水準,增強抗病能力。要多做各種體育活動或參加公益活動做義工,踏出家門多與人接觸、多接觸大自然,並讓身體多“凍”著點。俗話說:“春捂秋凍”,氣溫雖下降,但不要急於添加過多的衣服,鍛煉身體更具有抗禦風寒的能力。

至於運動也常因人而異,如散步、打球、做體操、打太極拳、練氣功、慢跑、拉筋拍打、練甩手功、練拍手功等,方法很多都很適合老人運動養生之選項,只要選擇幾樣您喜歡做而且會持續做的項目去練,日久必達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的,鐵定越練會越有心得。其他如於居家勤於掃地、抹地板、種菜澆花、登樓等垂手可做的家常事,歡喜甘願多做,也可幫助老人鍛鍊出一身硬朗的身體與自信心。

二、堅持秋防:

秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。前項還提到要以秋凍來鍛煉身體,就是說可讓身體多“凍”著點。其實秋凍也不能過頭,尤其有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,防止舊病復發。這一點確實很重要,真了解你身體狀況的還是您自己,堅持秋凍立論很好,用在自己身上可不可行,自己要非常小心取捨!

三、堅持秋養:

秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節。五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出:“五穀為養,五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候乾燥,應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

此外適當休息同樣也是老年人養生良方。如若白天還工作勞動則鍛煉要適度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小時喔

以上是秋季老人養生要訣“三個堅持”,則人老身心都不會老,活到百歲不是夢。從今秋現在開始好好來鍛鍊自己,今年冬天必能安穩度過,並真實體驗您前所未有的快樂聖誕節與農曆春節之歡喜氣氛吧!

 

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