一、堅持秋練：

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問四氣調神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動、運動或活動。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水準，增強抗病能力。要多做各種體育活動或參加公益活動做義工，踏出家門多與人接觸、多接觸大自然，並讓身體多“凍”著點。俗話說：“春捂秋凍”，氣溫雖下降，但不要急於添加過多的衣服，鍛煉身體更具有抗禦風寒的能力。

至於運動也常因人而異，如散步、打球、做體操、打太極拳、練氣功、慢跑、拉筋拍打、練甩手功、練拍手功等，方法很多都很適合老人運動養生之選項，只要選擇幾樣您喜歡做而且會持續做的項目去練，日久必達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的，鐵定越練會越有心得。其他如於居家勤於掃地、抹地板、種菜澆花、登樓等垂手可做的家常事，歡喜甘願多做，也可幫助老人鍛鍊出一身硬朗的身體與自信心。

二、堅持秋防：

秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。前項還提到要以秋凍來鍛煉身體，就是說可讓身體多“凍”著點。其實秋凍也不能過頭，尤其有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。這一點確實很重要，真了解你身體狀況的還是您自己，堅持秋凍立論很好，用在自己身上可不可行，自己要非常小心取捨！

三、堅持秋養：

秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節。五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

此外，適當休息同樣也是老年人養生良方。如若白天還工作勞動，則鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時喔！

以上是秋季老人養生要訣“三個堅持”，則人老身心都不會老，活到百歲不是夢。從今秋現在開始好好來鍛鍊自己，今年冬天必能安穩度過，並真實體驗您前所未有的快樂聖誕節與農曆春節之歡喜氣氛吧！