清代醫家李漁曾指出︰“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡眠能堅骨強筋。”如果您身體健康已常出現一些痠痛、胃腸不太舒服、無精打采之信號，先檢視一下您的睡眠起居失常否？

人有身軀、有七情六慾，面對複雜忙碌人事物當中，難免會有喜怒哀樂、挫折困頓、病痛、情緒起伏，心神不寧、忐忑不安、精神不濟，事情無法解決，這時最好的藥方，萬緣放下去睡個覺吧！因睡眠能給身體最好的休息，最好的營養與充電機制，人睡飽覺醒來後，往往精神抖擻，煩惱一掃而空，這是每個人都有的經驗，好的睡眠是健康養生法寶。也就是說假如您真的很累，先睡個覺再說。當睡眠飽的時候，精神狀況好，舉凡散步、運動、打太極拳、練氣功等，對強身、養生才會有實質效果；故若談養生、保健，身體要健康，睡眠最為第一重要。

中醫養生亦有 “三分調，七分養” 說法，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復元氣並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“飲食有節，起居有常，不妄勞作”，做到“和於陰陽，調於四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”﹗這是養生之道之基本原則。尤其，適當合宜的睡眠品質，是要早睡早起，才是身體健康、養生的最好保障。

睡眠時辰與經絡臟腑調息運行關係：

在中醫來說，每個時辰都有重點特定的「經絡」需要修理調養。因此，每天晚上子時（11pm to 1am）開始直到隔天清晨卯時（5am to 7am），這段時間是睡眠黃金時段，絕不可輕忽。茲將睡眠各時辰各經絡臟腑運作簡述如下：

◎子時 (晚上 11 點到凌晨 1 點) ：睡眠時間最重要的起點

俗話說：「子時睡得到，贏過吃補藥！」每天的「子時」就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢睡眠，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現「口苦、容易歎氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打采的倦容)、皮膚乾燥」等等狀況，所以常有女生說要「睡美容覺」確實是有道理的。而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。

◎丑時(凌晨 1 點到凌晨 3 點) ：肝臟最需要休息的時間

丑時人如果在睡眠中，肝臟這人體的化學工廠才有足夠時間休息、做維修工作。否則肝臟大家都知道是沒有痛覺神經的，所以肝臟很可憐，即使它已經很辛苦、超出負荷了，它還是沒辦法讓我們知道該讓它休息了！假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且「脾氣容易暴躁不安」。中醫師都說，丑時這段時間一定「要睡著」，肝臟才能獲得足夠修養，否則肝臟這個機器就得不斷消耗它的能量，最後就會出現很多問題。尤其常上 網路的電腦族，用眼過度者更需要注意肝的健康才行！

◎寅時(凌晨 3 點到凌晨 5 點) ：熟睡才能補足肺氣

這個時間的睡眠，肺經當班運作，而肺經是調節臟腑之間很重要的管道，好比傳令官一般，調節我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會比較淺眠，惡性循環之下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，這段時間如果睡眠睡的好，隔天起來氣色也會比較好！大家應該有熬夜通宵到天亮的經驗，回想一下是不是這段時間沒睡的話，隔天似乎很難補回來？

◎卯時(凌晨 5 點到凌晨 7 點) ：大腸經旺盛，習慣起床後排便最好！

便祕是百病之源，常常很多人有便祕的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便，照ｘ光之後竟然發現滿肚子便便，這不是笑話，我周遭就有朋友發生過這樣的糗事。因為身體累積太多的有害物質，就很容易影響健康，建議大家在起床之後就養成習慣喝一杯水，然後去蹲馬桶，養成習慣之後身體才會有通暢的管道。建議正常起床時間早上七點以前最好！

所以，您如果習慣性晚睡、晚起床，錯過這個排便良辰，久而久之，您的大腸經的運行也會亂了方寸，排便不順暢、不完全、不定期，當然宿便、便祕狀況就相繼發生了。也就是說，人的機體正常的作息設計是每天清晨卯時要把身體內的垃圾（大便）丟掉排清，再開始一天的活動，而不是帶著垃圾去上班開會，這一點相信很多人都錯過了。

睡眠與健康息息相關，人人要健康、要活得有尊嚴，生活起居作息一定要配合陰陽、五行、時辰、節氣，食物有進有出，天天快便快尿乾淨俐落、不拖泥帶水，身體一定健康！期盼大家天天都有好的睡眠品質，向失眠說再見！更盼沒事絕不熬夜，才會有好睡眠與健康！

（以上資料來源，部分參考網站  LifeDNA，中醫 - 睡眠養生法。  謝謝 ！ ）