人都有貪吃的習性,又不能細嚼慢嚥,很容易餐餐都吃過飽,日久首當其衝就是脾胃過勞失調受損,尤其晚餐更當節制。中醫稱“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且勿太晚用晚餐(有人建議下午六點以前),盡量以清淡易消化為原則,以顧護脾胃清陽之氣。
二、睡前不過動︰
睡覺前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天、心情太興奮等會擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。有的人到了睡覺時間,人也累了才想到今天還沒做運動,於是就會再花一些時間做一些運動,以安慰自己的心理,這是很忌諱的,尤其是劇烈的運動一定要避免,這樣會大大影響睡眠品質。累了睡覺最自然,睡飽覺早起床精神爽運動最棒!
三、心緒不過思︰
人的心情很複雜,情緒起伏不定,故曰心猿意馬,捉摸不定。心當單純正直,凡事善解反省自己,心才能常清常靜,心安理得,一覺到天亮。如若猜忌憂思掛慮多,則脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養心神,萬緣放下、凡事感恩,逆來順受,丟棄心中垃圾,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利於睡眠。
四、就寢不過點︰
晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。早睡早起肝膽正常運作,身體才會好。請牢記有效睡眠時間、最佳睡眠時間(晚上21點-3點),千萬別天天錯過!
五、睡覺不受風︰
風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏盡,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調或做適當防治,以保護體表的陽氣。
以上杜絕失眠五種基本功課:不過飽、不過動、不過思、不過點、不受風,如果能一一落實,並且睡前不喝太多水,相信失眠自然遠離,睡眠品質必佳,身體就健康。