週四, 16 五月 2013 02:16

睡眠與健康 杜絕失眠:不過飽不過動不過思不過點不受風,好睡好眠好健康。

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失眠的主因

引起失眠的原因很多,但其最根本因素在於物質身體的失衡內心情緒不安穩或生活壓力太大等等為了杜絕失眠保證有良好的睡眠品質,睡前需要做到五種基本功課

晚餐不過飽︰

人都有貪吃的習性,又不能細嚼慢嚥,很容易餐餐都吃過飽,日久首當其衝就是脾胃過勞失調受損,尤其晚餐更當節制。中醫稱“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠因此,晚餐宜吃七八分飽,並且勿太晚用晚餐(有人建議下午六點以前),盡量以清淡易消化為原則,以顧護脾胃清陽之氣。

睡前不過動︰

睡覺前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天、心情太興奮等會擾動心陽的活動而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。有的人到了睡覺時間,人也累了才想到今天還沒做運動,於是就會再花一些時間做一些運動,以安慰自己的心理,這是很忌諱的,尤其是劇烈的運動一定要避免,這樣會大大影響睡眠品質。累了睡覺最自然,睡飽早起床精神爽運動最棒!

、心緒不過思︰

人的心情很複雜,情緒起伏不定,故曰心猿意馬,捉摸不定。心當單純正直,凡事善解反省自己,心才能常清常靜,心安理得,一覺到天亮。如若猜忌憂思掛慮多,則脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神思、動為陽,靜、眠為陰因此,睡前宜靜養心神,萬緣放下凡事感恩,逆來順受,丟棄心中垃圾,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利於睡眠。

、就寢不過點︰

晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。早睡早起肝膽正常運作身體才會好。請牢記有效睡眠時間最佳睡眠時間(晚上21-3點),千萬別天天錯過!

睡覺不受風︰

風為百病之始,無孔不入晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏盡,第二天反而更加疲憊因此睡前應關門窗和空調或做適當防治,以保護體表的陽氣。

以上杜絕失眠五種基本功課不過飽不過動不過思不過點不受風,如果能一一落實,並且睡前不喝太多水相信失眠自然遠離睡眠品質必佳,身體就健康

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