週日, 29 九月 2013 00:01

糖尿病 運動對糖尿病患者的好處有降低體重、增加心肺功能及耐力,且能有效增加高密度脂蛋白的含量。

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運動對糖尿病患者的好處

對任何人而言,適宜的運動是健康的最重要因素之一。2400年前,現代醫學之祖-希伯克拉底(古希臘名醫),他曾說過: 陽光、空氣、水和運動是生活的來源。 所以,運動對健康而言,就像陽光、空氣和水對生活一樣的重要。在古希臘的一座岩石山上刻有這些話:如果你想要健康,去跑;如果你想要聰明,去跑;如果你想要美麗,去跑;這意味著,跑不僅可以使人健康,還可以使人聰明和苗條。某些專家們認為走路對任何年齡層的人是最好的運動,打太極也是一種好的運動,尤其是對年長的人而言最適合,它已經被證實能改善神經系統及提升平衡作用。其他,如拍手功、甩手功、氣功、五行健康操等等運動,只要您有興趣又能持續的運動,對您的糖尿病都有助益

一般而言運動對糖尿病患者的好處很多,概略歸納有四,說明如下:

 

降低體重:

糖尿病人若體重過重時,會使胰島素的抗性增加,不利於病情,而運動正可以減少體重,讓這種現象進而降低。

有效幫助血糖的代謝:

有參與運動的肌肉群,會增加血糖的利用,因此運動能有效的降低血糖,有助糖尿病控制。

增加心肺功能及耐力:

運動可以增加身體的最大攝氧量,進而可以有效有品質的降低心跳及血壓,有助糖尿病控制。

運動可以促使胰島素和細胞膜上的接受器結合,及增加身體對胰島素的感受力,這對於第二型糖尿病的患者,甚為重要。

運動可以有效增加高密度脂蛋白的含量:

因為運動可以促使脂肪代謝,又能夠使高密度脂蛋白含量增加,而這種脂蛋白的增加,正好可以減少血管的硬化,因此也相對有助糖尿病控制。

運動可以增加患者的自信心:當糖尿病患者去參與一些有趣的運動,可以使其找回歡樂,重拾信心,並且改善自己與家人朋友的人際關係,有助糖尿病控制。

雖說運動對糖尿病患有許多的好處,但也有許多研究中發現,運動中可能會發生低血糖及酮酸中毒的情形,因此運動也要好好選擇適合自己身體狀況的。

如果是35歲以下的年輕患者,而且沒有血管、神經、視網膜及腎病變的問題,運動量就不需限制。但如果糖尿病患者合併有視網膜出血,或最近曾接受雷射治療時,則暫時不可以運動。

糖尿病運動方式:以低阻力,高重覆性,低負重的運動為主。例如游泳、慢跑、騎腳踏車等活動。太激烈的運動都要避免。

糖尿病運動強度:主要是以心跳速率為指標。

目標心跳率=[(220-年齡)-休息心率]60%~85%+休息心率

每次運動時都要估算自己的心跳速率及運動強度,維持適當的況狀。

糖尿病運動頻率:最好是每週都能夠有效運動至少3-4次。

糖尿病運動時間:每次最好能夠維持2040分鐘,不要過短也不要過長。

糖尿病運動時機:最好能夠在用餐後60-90分鐘內進行,或者在注射胰島素之前。

運動可以有效地幫助血糖的控制。長期的運動更可以減少血管的硬化、神經的病變,又可以提昇病患的生活品質及人際關係。運動對一般人而言就是很重要的事,更何況是生病的人呢

切記做好運動前的評估,選擇幾種最適合自己的身體狀況及有興趣的運動,輪流去做一定持之以恆的運動下去,才是對糖尿病患者最佳的幫助。

 

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