根據台灣醫學會發表研究,腰圍與代謝症候群息息相關,但腰圍若能縮小1吋,罹患代謝症候群風險就降低1成7。以女性為例,腰圍太粗者,罹病風險為25.82%,但腰圍減少1吋,罹病風險就降至21.9%,減少1成7。
有代謝症候群,不代表生病,是有可能成為生病的人。研究發現,從血壓、血糖、高密度膽固醇、三酸甘油脂和腹部腰圍等五個指標,可大致預估一個人將來罹患糖尿病及心血管疾病的風險。
身材中廣代表腹部及內臟脂肪多,三酸甘油脂或血糖可能升高,增加罹患心血管疾病機會。
衛生署國民健康局資料顯示,兩成20歲以上國人有代謝症候群,年齡愈高,盛行率愈高。
代謝症候群5項指標中,若3項不符合標準,未來得到糖尿病風險,是正常人的3倍;得心血管疾病風險,是正常人的2~3倍。
如何讓自己遠離代謝症候群,不妨試一試「一條皮帶養生法」。方法很簡單,在每條皮帶90公分處都打一個洞,只要繫腰帶時,超過這個洞,就提醒自己該節制飲食了。
代謝症候群5項指標:
1.腹部肥胖:腰圍男性≧90cm;腰圍女性≧80cm
2.血壓偏高:收縮壓≧130mmHg;舒張壓≧85mmHg
3. 空腹血糖值偏高≧100mg/dL
4.高密度膽固醇偏低:男性<40mg/dL;女性<50mg/dL
5. 三酸甘油脂偏高:≧150mg/dL
註:上述若符合三項或以上,即為代謝症候群。
以上資料取材自2013 MY健康誌,謝謝!