週二, 09 四月 2013 20:00

睡眠與健康 睡眠最益健康,養生第一大補品睡眠,睡能還精養氣,健脾益胃、堅骨強筋喔!

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中醫角度談睡眠與健康

養生達人都知道“藥補不如食補,食補不如覺補。人要順應自然的規律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養成早睡早起的睡眠生活習慣,不要跟太陽對著幹,正常作息避免陰陽顛倒,則健康永遠伴隨您

戰國時代名醫文摯對齊威王說︰“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。” 睡眠與健康的重要性,這是多麼震撼的警惕!故身體矮小者,多是成長過程中,某階段的睡眠狀況不佳,有以致之。

清代醫家李漁曾指出︰“養生之訣,當以睡眠居先睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡眠能堅骨強筋。”如果您身體健康已常出現一些痠痛、胃腸不太舒服、無精打采之信號,先檢視一下您的睡眠起居失常否?

人有身軀、有七情六慾,面對複雜忙碌人事物當中,難免會有喜怒哀樂、挫折困頓、病痛、情緒起伏,心神不寧、忐忑不安、精神不濟,事情無法解決,這時最好的藥方,萬緣放下去睡個覺吧!因睡眠能給身體最好的休息最好的營養與充電機制,人睡飽覺醒來後,往往精神抖擻,煩惱一掃而空,這是每個人都有的經驗,好的睡眠是健康養生法寶。也就是說假如您真的很累,先睡個覺再說。當睡飽的時候,精神狀況好,舉凡散步、運動、打太極拳、練氣功等,對強身、養生才會有實質效果;故若談養生、保健,身體要健康,睡眠最為第一重要

中醫養生亦 “三分調,七分養” 說法,是指人體臟腑失調的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養,能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣,使人體盡快恢復元氣並保持平衡如果您想臟腑平衡、身心安康,就必須順應天地自然的規律,“飲食有節,起居有常,不妄勞作”,做到“和於陰陽,調於四時”,而能“終其天年,度百歲乃去”﹗這是養生之道之基本原則。尤其,適當合宜的睡眠品質,是要早睡早起,才是身體健康、養生的最好保障。

睡眠時辰與經絡臟腑調息運行關係:

在中醫來說,每個時辰都有重點特定的「經絡」需要修理調養。因此,每天晚上子時(11pm to 1am)開始直到隔天清晨卯時(5am to 7am),這段時間是睡眠黃金時段,絕不可輕忽。茲將睡眠各時辰各經絡臟腑運作簡述如下:

◎子時 (晚上 11 點到凌晨 1 點) :睡眠時間最重要的起點

俗話說:「子時睡得到,贏過吃補藥!」每天的「子時」就是膽經最旺的時候,這時候安靜的躺下準備就寢睡眠,對健康最有幫助。假如這時候不睡覺,長期下來膽經就容易出問題,會出現「口苦、容易歎氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打采的倦容)、皮膚乾燥」等等狀況,所以常有女生說要「睡美容覺」確實是有道理的。而且,膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力,所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。

◎丑時(凌晨 1 點到凌晨 3 點) :肝臟最需要休息的時間

丑時人如果在睡眠中,肝臟這人體的化學工廠才有足夠時間休息、做維修工作。否則肝臟大家都知道是沒有痛覺神經的,所以肝臟很可憐,即使它已經很辛苦、超出負荷了,它還是沒辦法讓我們知道該讓它休息了!假如這個時間不睡覺,長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且「脾氣容易暴躁不安」。中醫師都說,丑時這段時間一定「要睡著」,肝臟才能獲得足夠修養,否則肝臟這個機器就得不斷消耗它的能量,最後就會出現很多問題。尤其常上 網路的電腦族,用眼過度者更需要注意肝的健康才行!

◎寅時(凌晨 3 點到凌晨 5 點) :熟睡才能補足肺氣

這個時間的睡眠,肺經當班運作,而肺經是調節臟腑之間很重要的管道,好比傳令官一般,調節我們的身體。假如我們肺不好的話,這段期間就會比較淺眠,惡性循環之下,就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當然肺如果不好,自然也容易有呼吸方面的疾病,這段時間如果睡眠睡的好,隔天起來氣色也會比較好!大家應該有熬夜通宵到天亮的經驗,回想一下是不是這段時間沒睡的話,隔天似乎很難補回來?

◎卯時(凌晨 5 點到凌晨 7 點) :大腸經旺盛,習慣起床後排便最好!

便祕是百病之源,常常很多人有便祕的問題,甚至累積了兩星期以上還無法順利排便,照x光之後竟然發現滿肚子便便,這不是笑話,我周遭就有朋友發生過這樣的糗事。因為身體累積太多的有害物質,就很容易影響健康,建議大家在起床之後就養成習慣喝一杯水,然後去蹲馬桶,養成習慣之後身體才會有通暢的管道。建議正常起床時間早上七點以前最好!

所以,您如果習慣性晚睡、晚起床,錯過這個排便良辰,久而久之,您的大腸經的運行也會亂了方寸,排便不順暢、不完全、不定期,當然宿便、便祕狀況就相繼發生了。也就是說,人的機體正常的作息設計是每天清晨卯時要把身體內的垃圾(大便)丟掉排清,再開始一天的活動,而不是帶著垃圾去上班開會,這一點相信很多人都錯過了。

睡眠與健康息息相關,人人要健康、要活得有尊嚴,生活起居作息一定要配合陰陽五行時辰、節氣,食物有進有出,天天快便快尿乾淨俐落、不拖泥帶水,身體一定健康!期盼大家天天都有好的睡眠品質,向失眠說再見!更盼沒事絕不熬夜,才會有好睡眠與健康!

(以上資料來源,部分參考網站  LifeDNA,中醫 - 睡眠養生法。  謝謝 ! )

閱讀 2955 次數 最後修改於 週二, 09 四月 2013 20:23

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